Aumentare la massa muscolare, pesi allenamento, scheda.

Inizio questo post con il principio fondamentale per aumentare la massa muscolare.
Imparatelo a memoria!
"Poche ripetizioni (minimo 3 e max 6) al 90% del carico che è possibile sopportare!"
Ovviamente questo era il principio base detto un po in parole povere.
Di seguito sono lieto di postare una scheda infallibile per l'aumento della massa muscolare. Personalmente ho messo su 5 kg in 2 mesi senza integrare con sostanze...tutto natural.

Ecco la scheda:
LUNEDI
Squat 5x5
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25
GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro al multy 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 1x20-30

Aumentare il carico ad ogni seduta di allenamento.
Tenere un recupero compreso tra i 2 e i 4 minuti.

Sono indispensabili alcuni chiarimenti...
La scheda va fatta bene! non dovete chiaccherare mentre la eseguite.
Cronometrare i recuperi e rispettateli rigorosamente per rendere ripetibile ogni sessione di allenamento.
non mangiate nelle 2 ore recedenti la seduta di allenamento.
Cercate la contrazione in ogni ripetizione.
Non fate gli esercizi in apnea...i carichi sono piuttosto elevati quindi "respirate",altrimenti incombe un ernia.

molti si chiederanno: "perchè solo il lunedi e il giovedì"???
la risposta è semplice,per aumentare la massa il muscolo ha bisogno di riposo per crescere. Ricordiamoci che il muscolo non cresce durante lo sforzo, ma bensì quando questo è terminato.
La risposta maggiore si ha solitamente dopo tre ore dall'allenamento, tuttavia il trauma che deriva dallo sforzo, viene assorbito completamente in almento 48 ore.